Escapada de fin de semana

Hola hoy quiero hablaros de un lugar con encanto, donde uno se puede evadir de todo el estrés de la vida cotidiana y desconectar de la rutina ajetreada. Si además le añadimos un entorno bellísimo, a un paso del mar y a otro de la montaña, con actividades diferentes y un encanto especial, estaremos hablando de un lugar como el Molino de Tresgrandas; un pequeño hotel rural enclavado en un hermoso valle asturiano a los pies de los Picos de Europa, a un paso del mar y cerca de la más conocida localidad costera de Llanes.

Entre las actividades que ofrecen, está el muy recomendable fin de semana detectivesco en el que los huéspedes tendrán un “crimen” que resolver.
Una vez iniciado “el juego” irán apareciendo pistas que les guiarán por diferentes lugares de la zona, y así podrán ir conociendo algunos de los numerosos atractivos locales.

Otras actividades incluyen senderismo, fin de semana del queso y  “Haz tu propia sidra”

El pequeño hotel se encuentra situado a unos 20km al este de Llanes, a 50km de Potes, 50 de Ribadesella y 70km de Covadonga, lo que lo convierte en una base excelente para visitar tanto la costa como las montañas, valles y gargantas de los Picos de Europa.

Bronceado perfecto

Hola se acerca el verano y todos queremos lucir un bonito bronceado, pues vamos a dar comienzo al proyecto bronceado, que debe comenzar unos 20 días antes de poder pisar la playa o tomar los primeros baños de sol.

Lo primero, como en otras muchas rutinas de nuestra vida diaria, es cuidar la alimentación. No deben faltar los zumos de cítricos, especialmente la naranja, las zanahorias y las ensaladas. Las verduras con color son también perfectos aliados. No se trata de buscar la exageración y limitar nuestro menú a este tipo de alimentos, pero sí incluir una porción de los mismos una o dos veces al día. Este tipo de productos agregan vitamina A y carotenos, componentes ideales para la salud de la piel.

Apunta tu nueva lista de la compra, con otros productos que también son perfectos para una sesión de bronceado perfecto: mango, albaricoque, calabaza, verduras de hoja verde (lechuga, espinacas y vainas o judías). Tomate, maíz, brócoli, kiwi, yema de huevo, que contienen alfacaroteno, son un protector natural de la piel.

Al mismo tiempo es necesario establecer, dentro de nuestras pautas de higiene y cuidado diario, la aplicación de cremas hidratantes y nutritivas después de la ducha. Esto permitirá que la piel esté brillante, sana, luminosa e hidratada, acondicionada para la primera puesta al sol.

Unos diez días antes de las primeras exposiciones es muy recomendable exfoliar la piel, eliminando todas las células muertas y residuos. Ayudaremos a limitar las manchas y las imperfecciones de la piel una vez comencemos a broncearnos.

Para las pieles más pálidas, unos diez o quince días antes del primer baño de sol, es recomendable acudir a unas cortas sesiones de solárium o disfrutar de una hora de sol, a primera o ultima hora del día, cuando los rayos son aún débiles para que la piel pueda ir adaptándose. Una alternativa es utilizar lociones autobronceadoras idóneas para su tipo de piel. Consultar con un especialista, un dermatólogo o una esteticistas sobre los productos más adecuados para que el bronceado sea uniforme, que la crema sea fácil de aplicar y además nos permita obtener el color más adecuado...se trata de evitar el efecto "naranjito".

Es también recomendable vigilar la toma de agua; como nos suelen recordar es aconsejable consumir entre litro y medio y dos litros de agua al día; no olvides es también beneficioso para la hidratación y flexibilidad de la piel.

Durante la exposición solar, además de la aplicación de protectores con no menos de factor 15 y sus rutinas de cuidado (aplicar cada dos horas, extender ente 30 minutos y una hora antes del baño de sol, emplear productos específicos para rostro, escote y hombros...)...hay otra serie de consideraciones que deben ser tomadas en cuenta.

Recuerda que la piel debe estar limpia, hidratada y sin rastro de maquillaje. Evita incluso desodorante o colonia, puesto que pueden provocar quemaduras o manchas irregulares difíciles de eliminar.

Si decides darte un chapuzón en el mar o en agua salada, recuerda que las gotitas que quedan sobre la piel actúan como lupas, provocando quemaduras intensas en la piel, por lo que es necesario ducharse o aclararse con agua dulce antes de regresar a la toalla.

Recuerda que algunos medicamentos, como las píldoras anticonceptivas o los tratamientos para el acné pueden incrementar tu sensibilidad al sol, por lo que idealmente debes consultar con tu medico sobre su efecto, y en caso de desconocerlo prevenirlo con la aplicación de protectores solares de mayor graduación.

Los primeros baños de sol deben ser captados en horarios de radicación más baja, evitando las horas comprendidas entre las 11 y las 15 horas. Aún dispondrás de muchas horas de luz, y evitaras dañar la piel, preparándola para las jornadas más intensivas.

No es recomendable tomar el sol tumbado y quieto. Pasear, jugar a vóley o realizar otro tipo de actividades al sol te garantizan un bronceado más uniforme. Para la cabeza, una pamela de ala ancha, además de chic, te protege del calor en la cabeza, cuida tu cabello y elimina la radiación directa sobre la zona más débil de tu piel: los ojos y su contorno. Recuerda que el agua y la arena reflejan los rayos de sol, de manera que incluso bajo una sombrilla conseguirás ese tono sano y doradito del bronceado evitando dañar la piel.

Para las manchas solares, color café con leche, es posible aplicar un par de truquitos, que si bien no terminan de eliminarlas, la secarán y disimulan. Para ello es posible realizar una infusión de perejil y aplicarla con un algodón fino sobre las manchas. El zumo de limón es también un poderoso aliado. Recuerda que el limón, sobre todo, tiene a secar un poco la piel, por lo que la hidratación debe ser intensiva.

Los labios cuentan con una de las pieles más sensible de todo nuestro cuerpo, utiliza un bloqueador solar para esta zona, evitarás las temidas arruguitas que tanto envejecen el rostro.

¿Y después del sol?

El aftersun debe ser el básico de tu neceser de temporada; en su defecto lociones corporales frescas, hidratantes y con vitamina A. Aplícalo al atardecer, después de la ducha e incluso antes de irte a la cama; sentirás la piel fresca, flexible y con un bronceado mucho más luminoso. Los mejores productos para después de sol, evitan además resecamientos o que la piel se pele tiempo después de la exposición solar.

En la ducha evita el agua caliente, mejor agua fresca o tibia; tampoco fría. Debemos cerrar los poros y evitar el resecamiento de la piel como consecuencia de los rayos solares. El agua fresca ayudará a bajar la temperatura de la piel a su estado normal. Utiliza geles hidratantes, y evita utilizar la esponja; jabónate con la mano y suavemente sin frotar la piel.

Un truco para alargar el bronceado es lavar la cara con una infusión de té fuerte. Como su efecto puede ser astringente, recuerda aplicar una crema hidratante o una mascarilla específica para contrarrestar este efecto.

Existen alimentos que pueden ayudarte a reparar los daños producidos por el sol si es que te has prolongado con alguna sesión o el protector no ha sido suficiente. Incluye en tu menú pescados de aguas frías como el salmón, las sardinas, la caballa, el abadejo, atún o el arenque. Todos ellos contienen ácidos grasos beneficiosos para reparar las membranas celulares. El selenio, de la carne, los huevos y los cereales es el mineral perfecto para mitigar y minimizar los procesos de oxidación producidos por el exceso de sol. El zinc es también un gran benefactor de la piel, ya que actúa como generador; date un capricho a ostras, puesto que son grandes portadoras de este mineral.

Si necesitas una mayor protección frente al sol, o eres demasiado palidita o con la piel extremadamente sensible siempre puedes buscar el apoyo de un suplemento vitamínico que contenga betacarotenos y vitamina E.

Adelgaza la barriga

El primer paso para acabar con la barriga es dejar de engañarse. No sale por constitución, ni por herencia, ni por alguna que otra birrita después de trabajar. La barriga se va formando día a día cuando, de modo habitual, comes más de lo que tu cuerpo necesita. La curva y los michelines laterales se forman si con la actividad diaria, no quemas todo lo que comes.

Mientras que las mujeres retenemos esa grasa en diferentes zonas de nuestro cuerpo, los hombres lo hacen casi exclusivamente en la tripa y los michelines laterales. Conclusión: hay que comer mejor y moverse. ¿No sabes por dónde empezar? te da algunas pautas fáciles para que tengas un punto de partida:

1. ENTÉRATE:

La tripa es sólo y exclusivamente energía que no consumimos. Todo lo que comemos y no quemamos el cuerpo lo almacena, y lo almacena en forma de grasa porque es lo energéticamente más rentable.

2. LA CENA ES LO MÁS IMPORTANTE:

Debe ser baja en grasas e hidratos de carbono, especialmente los días que no haces deporte, y rica en proteínas y fibra.

¿Eso qué significa? Baja en grasas significa sin fritos, sin salsas y sin carnes que tengan grasas visibles; baja en hidratos de carbono significa sin pasta, sin pan y sin arroz.

¿Por qué? Muy fácil: dos horas después de cenar, toda la energía de lo que has comido está lista para ser usada, pero como te vas a dormir... ahí se queda. La explicación es que las calorías que vienen de los hidratos de carbono y de las grasas son energéticas (sólo se usan como combustible para el movimiento).

¿Por qué proteínas y fibra? Proteínas porque sus calorías sólo se usan para regenerarnos y recuperarnos -y no como fuente de energía- y fibra porque es un tipo de hidrato de carbono que no aporta calorías.

3. EN GENERAL, ¡MUÉVETE!

Para consumir ese extra de calorías capaz de formar tripa, hay que ser más activo. Para ello, nada de ejercicios abdominales. Lo más importante es hacer, mínimo un día sí un día no, sesiones de ejercicio cardiovascular a una intensidad estable entre 20 y 30 minutos. Ejercicio cardiovascular significa: correr, andar a buen paso, ir en bicicleta, nadar y, si alguno se atreve... bailar divertido y fácil.

Un truco buenísimo: si mejoras tu masa muscular, logras consumir más energía sin moverte, ¡incluso mientras duermes! y, además, a lo largo del día consumes más. ¿Cómo se mejora la masa muscular? Haciendo ejercicios de resistencia muscular con pesas ligeras

  4. PARA BAJAR TRIPA, NI UN ABDOMINAL

Si tienes poco tiempo para hacer ejercicio, no puedes perderlo. Haz ejercicios que muevan grandes grupos musculares para que el gasto energético sea alto. Es un error hacer sólo abdominales. Con ellos, tonificas los músculos de la cintura pero el gasto es muy bajo, lo que significa que no pierdes el volumen de la tripa. Si sólo tienes diez minutos al día, recomiendo hacer ejercicios de piernas porque queman muchas calorías. Además, si quieres, puedes hacer algunas series de abdominales para ir mejorando el tono.

Si tienes el tiempo adecuado para hacer ejercicio, planea tres o cuatro sesiones semanales de, por un lado, ejercicio cardiovascular, unos veinte minutos a intensidad estable pero moderadamente alta, es decir, que te permita terminar el tiempo marcado sin tener que bajar la intensidad de forma brusca porque ya no puedes más. Y, por otro lado, entrenamiento de ejercicios de resistencia muscular -las tradicionales pesas y maquinas-. Dependiendo de tu nivel serán ejercicios más generales para todo el cuerpo o más específicos pero, al fin y al cabo, son lo que te ayudan a elevar el metabolismo basal. El metabolismo basal es la necesidad de calorías mínimas que necesitas para mantenerte con vida. Si lo aumentas, tu cuerpo consumirá más, incluso durmiendo.

  5. TOMA CONCIENCIA Tener más cintura supone tener mayor grasa en los tejidos, no sólo en la piel, y esto aumenta el riesgo cardiovascular (infarto). Está demostrado.

Además, una barriga grande cambia nuestro centro de gravedad. La columna vertebral ha de adaptarse a una nueva posición y, por ello, produce molestias y patologías de espalda.

Alicante y sus playas

Alicante puede presumir de tener el mayor número de playas calificadas como “excelentes” en la Comunidad Valenciana según el control llevado a cabo por Medio Ambiente que tiene en cuenta la calidad de las aguas, el mantenimiento de las playas y sus servicios.

Por ello se hace difícil escoger de entre sus 244 kilómetros de litoral, sin embargo aquí selecciono algunas de las que me parecen las mejores playas de Alicante, estupendas para pasar una jornada junto al mar disfrutando de lo mejor de la Costa Blanca.
El Carabassí, en Elche. Kilómetros de arena blanca al sur de Alicante, unida a las playas también excelentes de Urbanova, El Altet y Los Arenales del Sol. Está en un lugar poco urbanizado, aunque muy concurrido en verano por ser de fácil acceso y por lo ideal de sus aguas. Encontramos algunos chiringuitos y servicios de hamacas y sombrillas.
Es una playa estupenda para tumbarse en la arena, para bañarse en sus aguas o para pasear o correr por la orilla sin miedo a que se nos acabe la arena… En la parte más meridional de la playa se practica el nudismo.

Playas de Tabarca. Desde el Carabassí podremos ver hacia el sur la isla de Tabarca. Aquí tenemos uno de los fondos marinos más espectaculares de la provincia, un entorno ideal para disfrutar del buceo en una reserva marina protegida. Tiene una playa más concurrida y con servicios, aunque recomiendo investigar y perderse por la costa para encontrar alguna calita (en general con poca arena y roca, eso sí) en la que disfrutar de unos baños muy tranquilos, con calzado adecuado para bañarse si optamos por las rocas.
No olvidemos el protector solar. No recuerdo ni una sola vez que haya ido a Tabarca, con sombrilla, gorra y protector y no haya vuelto quemada. Y por supuesto no olvidemos probar el típico y delicioso caldero de pescado, hay varios restaurantes junto a la playa que lo preparan.
Un consejo para acceder a Tabarca. Se puede ir en barco desde Alicante o desde Santa Pola. El trayecto es mucho más corto desde Santa Pola, y lo agradeceremos si el mar está algo revuelto…

El Racó de l’Albir en Alfaz del Pi. Ésta es otra playa con la calificación de Excelente y con bandera azul. Es una de mis debilidades en temporada baja, por la tranquilidad del entorno y sus aguas limpias y transparentes.
Transcurre junto al paseo marítimo y sus palmeras, y es una playa de cantos rodados, situada junto a Punta Bombarda. Dispone de todos los servicios en temporada alta y, a diferencia de las playas anteriores, cuenta con un gran surtido de hoteles y comercios muy cerca, así como bares y restaurantes en los que disfrutar de los más variados arroces.

Playas de L’Esparrelló y La Caleta, en Villajoyosa. Situadas en una zona de acantilados, se accede a pie desde el Hotel Montíboli, que las preside desde lo alto. Cuentan con la calificación de excelente, por lo que el paseo merece la pena.
En l’Esparrelló nos encontraremos una pequeña cala de arena y piedra, y la Caleta, más ancha y accesible, cuenta con servicios como Cruz Roja, sombrillas y hamacas o duchas. Suss aguas transparentes son de lo mejor de la provincia.

Las playitas se sitúan a unos 2 kilómetros del casco urbano de Villajoyosa en dirección a Alicante. Este tranquilo rincón es ideal para la práctica de la pesca y buceo y l’Esparrelló es apta para la práctica del nudismo.

La playa Granadella en Jávea (Xàbia). En la zona más meridional de Jávea encontramos esta bonita cala semi-rústica. Eso sí, si sólo te gusta la arena, no será tu destino favorito, porque en su mayor parte es de grava y piedras. Pero es una playa con bandera azul y merece la pena por sus aguas limpias, ideales también para bucear.

Se accede a ella a través de la carretera que transcurre junto a un bosque de pino mediterráneo, y encontramos servicios como vigilancia marítima y bares. A pesar de que es pequeña y ya se asoman a ella algunas construcciones, para mí sigue teniendo el encanto especial de las tranquilas mañanas de otoño.

Espero que este paseo os haya abierto las ganas de disfrutar de las playas de Alicante…

Consejos básicos para corregir la postura y evitar dolores de espalda

Tener una buena postura día a día es de vital importancia para que nuestra espalda y cuello no acaben doloridos ni cargados. Ya estaba tardando en comentar los consejos básicos, y más viniendo de mí, que de pequeña tuve que llevar corsé ortopédico un año y sé lo importante que es este tema.

Lo que es de lo más importante es la manera de sentarnos, ya que estaréis de acuerdo en que muchas de nosotras pasamos horas y horas en una silla, ya sea en la oficina, en clase, o simplemente en casa. Siempre que tengamos una silla con respaldo, la manera correcta de sentarse es poner el final de la espalda lo más atrás posible que podamos en el asiento, de manera que podamos tener la espalda recta y toda ella en contacto con el respaldo.
Al dormir, si lo haces boca abajo, huye de esa postura de inmediato. La posición ideal para dormir para que nuestra columna descanse es de lado, aunque boca arriba también sirve. Si no estás acostumbrada a dormir de esta manera, haz un esfuerzo, los primeros días te costará más coger el sueño pero una vez pasados tu espalda y tu cuerpo entero te lo agradecerán.
Por último y lo que creo que es más complicado de cumplir es el tema de levantar o coger cosas más o menos pesadas del suelo, como una caja, por ejemplo. Lo que sale de manera natural siempre es doblar la espalda y levantarlo, con el consiguiente sufrimiento de la columna, ilustro:

Cuando lo que se debe hacer para levantarlo de la manera correcta es agacharse, cogerlo, y levantarlo siempre manteniendo la espalda recta, ilustro:

Cada día, si nos corregimos y lo cumplimos a la larga evitaremos dolores innecesarios. Luego, por supuesto, para reforzar la espalda podemos hacer cosas complementarias: natación, fisioterapia… pero de eso hablaremos en la siguiente ocasión.