El primer paso para acabar con la barriga es dejar de engañarse. No sale por constitución, ni por herencia, ni por alguna que otra birrita después de trabajar. La barriga se va formando día a día cuando, de modo habitual, comes más de lo que tu cuerpo necesita. La curva y los michelines laterales se forman si con la actividad diaria, no quemas todo lo que comes.
Mientras que las mujeres retenemos esa grasa en diferentes zonas de nuestro cuerpo, los hombres lo hacen casi exclusivamente en la tripa y los michelines laterales. Conclusión: hay que comer mejor y moverse. ¿No sabes por dónde empezar? te da algunas pautas fáciles para que tengas un punto de partida:
1. ENTÉRATE:
La tripa es sólo y exclusivamente energía que no consumimos. Todo lo que comemos y no quemamos el cuerpo lo almacena, y lo almacena en forma de grasa porque es lo energéticamente más rentable.
2. LA CENA ES LO MÁS IMPORTANTE:
Debe ser baja en grasas e hidratos de carbono, especialmente los días que no haces deporte, y rica en proteínas y fibra.
¿Eso qué significa? Baja en grasas significa sin fritos, sin salsas y sin carnes que tengan grasas visibles; baja en hidratos de carbono significa sin pasta, sin pan y sin arroz.
¿Por qué? Muy fácil: dos horas después de cenar, toda la energía de lo que has comido está lista para ser usada, pero como te vas a dormir... ahí se queda. La explicación es que las calorías que vienen de los hidratos de carbono y de las grasas son energéticas (sólo se usan como combustible para el movimiento).
¿Por qué proteínas y fibra? Proteínas porque sus calorías sólo se usan para regenerarnos y recuperarnos -y no como fuente de energía- y fibra porque es un tipo de hidrato de carbono que no aporta calorías.
3. EN GENERAL, ¡MUÉVETE!
Para consumir ese extra de calorías capaz de formar tripa, hay que ser más activo. Para ello, nada de ejercicios abdominales. Lo más importante es hacer, mínimo un día sí un día no, sesiones de ejercicio cardiovascular a una intensidad estable entre 20 y 30 minutos. Ejercicio cardiovascular significa: correr, andar a buen paso, ir en bicicleta, nadar y, si alguno se atreve... bailar divertido y fácil.
Un truco buenísimo: si mejoras tu masa muscular, logras consumir más energía sin moverte, ¡incluso mientras duermes! y, además, a lo largo del día consumes más. ¿Cómo se mejora la masa muscular? Haciendo ejercicios de resistencia muscular con pesas ligeras
4. PARA BAJAR TRIPA, NI UN ABDOMINAL
Si tienes poco tiempo para hacer ejercicio, no puedes perderlo. Haz ejercicios que muevan grandes grupos musculares para que el gasto energético sea alto. Es un error hacer sólo abdominales. Con ellos, tonificas los músculos de la cintura pero el gasto es muy bajo, lo que significa que no pierdes el volumen de la tripa. Si sólo tienes diez minutos al día, recomiendo hacer ejercicios de piernas porque queman muchas calorías. Además, si quieres, puedes hacer algunas series de abdominales para ir mejorando el tono.
Si tienes el tiempo adecuado para hacer ejercicio, planea tres o cuatro sesiones semanales de, por un lado, ejercicio cardiovascular, unos veinte minutos a intensidad estable pero moderadamente alta, es decir, que te permita terminar el tiempo marcado sin tener que bajar la intensidad de forma brusca porque ya no puedes más. Y, por otro lado, entrenamiento de ejercicios de resistencia muscular -las tradicionales pesas y maquinas-. Dependiendo de tu nivel serán ejercicios más generales para todo el cuerpo o más específicos pero, al fin y al cabo, son lo que te ayudan a elevar el metabolismo basal. El metabolismo basal es la necesidad de calorías mínimas que necesitas para mantenerte con vida. Si lo aumentas, tu cuerpo consumirá más, incluso durmiendo.
5. TOMA CONCIENCIA Tener más cintura supone tener mayor grasa en los tejidos, no sólo en la piel, y esto aumenta el riesgo cardiovascular (infarto). Está demostrado.
Además, una barriga grande cambia nuestro centro de gravedad. La columna vertebral ha de adaptarse a una nueva posición y, por ello, produce molestias y patologías de espalda.
